こんにちは、IBS Cafeのかぼちゃです🎃
突然ですが、みなさんはコーヒーを飲みますか？
実は私、一時期コーヒーを飲むと、ものの数秒でお腹がごろごろと鳴り始め、痛くなることがありました。
いや、早すぎない！？
まだ胃に入ったばかりじゃないの？ なんて思っていました。
でも、今ではコーヒーを結構楽しめるようになっています。
ということで今回は、IBSとコーヒーのお話。私の経験も交えながら、ゆるっと紹介していきます。
コーヒーを飲むと、腸が動き出す？
実は、コーヒーには大腸の動きを活発にする作用があることが研究で報告されています。
面白いのは、その反応が飲んでから数分以内に起こることもあるという点。
さらに、カフェインを取り除いた「デカフェ」でも、腸の動きが活発になることがあるそうです。
つまり、コーヒーがお腹に影響するのは、カフェインだけが理由ではないかもしれないんですね。
ちなみに、私が経験した「飲んで数秒で腹痛」という現象まで、この研究で説明できるわけではありません。
それにしても、当時の私のお腹はずいぶん敏感だったようですｗ
IBSの人はコーヒーを飲まない方がいい？
実は、必ずしもそうとは限らないようです。
コーヒーが下痢や腹痛のきっかけになる人もいますが、IBSの人全員がコーヒーに反応するわけではありません。
そのため、IBSだからといって、必ずしもコーヒーを諦める必要はないんですね。
ただ、ここからは私個人の経験と意見になりますが、コーヒーで症状が出やすい人には、正直そこまでおすすめしません。
お腹が痛くなると分かっているのに、無理して飲む必要はないですからね。
……とはいえ、飲みたい気持ちも分かります。
というのも、私自身、昔からコーヒーという飲み物にちょっとした憧れがあったんです。
なんというか、コーヒーっておしゃれじゃないですか？ｗ
カフェでのんびりコーヒーを飲んだり、仕事の合間に一杯楽しんだり。
そんな大人っぽい時間に憧れていたので、お腹が痛くなっても、できれば飲めるようになりたかったんですよね。
そこで、私が実際に試してきた方法を少し紹介します。
① 少しずつ飲んでみる
いきなり一杯飲むのではなく、まずは少量から。
もちろん、少量なら必ず大丈夫というわけではありません。以前に強い症状が出たことがある人は、無理に試す必要もないと思います。
② 空腹時を避けてみる
私の場合は、空腹時よりも、食後など胃に何か入っている状態の方が症状が出にくい印象がありました。
これはあくまで私の体験なので、誰にでも当てはまるわけではありません。
③ ミルクには要注意！
私の場合、コーヒーにミルクを入れるのはご法度です。
ダメ！余計に酷くなる！ｗ
おそらく、牛乳に含まれる「乳糖」が関係しているのかなと思っています。
乳糖はFODMAPの一種で、人によってはお腹の張りや下痢などの原因になることがあります。
もしカフェラテなどで症状が出やすい人は、コーヒーだけでなく、牛乳の影響も考えてみるといいかもしれません。
④ 最初は自宅で楽しむのがおすすめ
そして、個人的に一番おすすめしたいのがこれ。
コーヒーを試すなら、休日の自宅や平日の夕食後など、安心して過ごせる時間帯に！
外出先や仕事中だと、もしお腹が痛くなったらどうしよう……と不安になってしまいますよね。
でも、自宅ならトイレもすぐ近くにあります。
仮に症状が出ても、落ち着いて対処できるのが大きなメリット。
私自身、IBSにとって、この「安心して試せる環境」は結構大切だと思っています。
もちろん、夜のコーヒーはカフェインによって睡眠に影響することもあるので、その点は注意してくださいね。
おわりに
以前はコーヒーを飲むのが怖かった私ですが、今では楽しめるようになりました。
IBSの症状も、その時々で変わるものなのかもしれません。
コーヒーでお腹の調子が悪くなる人は、無理せず別の飲み物を選んでもいいと思います。
そして、もし私のように「それでもコーヒーを楽しみたい！」と思う人がいたら、自分のお腹と相談しながら、少しずつ付き合い方を探してみてください。
ちなみに、IBS Cafeはコーヒーを飲まなくても大歓迎です。
お腹の調子に合わせて、のんびりしていってくださいね☕🎃
コーヒーとIBSについて、もっと詳しく知りたい方へ
今回は私自身の体験を中心に、IBSとコーヒーの付き合い方についてお話ししました。
コーヒーが腸に与える影響や、症状が出やすい理由について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
☕ IBSの人はコーヒーOK？カフェインが腸に与える影響とお腹に優しい飲み方のコツ
（川崎溝の口こぐれ大腸胃食道の内視鏡・消化器内科クリニック）
消化器内科専門医監修の記事で、カフェインの影響やコーヒーを飲む際の工夫などが紹介されています。
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